Dr. Karl Kriechbaum     1040 Wien   Johann-Strauß-Gasse 28     www.kriechbaum.eu   01/505 17 78



 

 

Audio-Trainings-Systeme

die wohltuenden & wirksamen Entspannungs- & Kognitions-Programme

 

Unsere psychoneuronalen Steuerprogramme haben großen Einfluss auf unser Denken, Fühlen und Verhalten. Zudem sind sie sehr oft stabil und ziemlich resistent gegenüber Veränderungen. Sowohl positive wie auch negative Programme lassen sich nicht so ohne weiteres korrigieren.

Negative Programme können immer wieder zu unangenehmen und belastenden Folgewirkungen führen:

Zu negativen Gedanken (Zweifeln, Hadern, Grübeln, Hineinsteigern), negativen Emotionen (Ärger, Frustration, Unsicherheit, Angst, Unlust), Stressreaktionen (Unruhe, Angespanntheit, Herz-, Krieslaufstörungen oder Magen-, Darmstörungen) und zu negativen Verhaltensweisen (unsicheres, aggressives, trotziges Auftreten oder Zaudern). Die Konsequenzen sind schließlich Misserfolge, Unzufriedenheit oder gar Depressionen und gesundheitliche Probleme.

Die Veränderung der Kognitionen (Denkinhalte, Denkvorgänge, Denkergebnisse) bewirkt in der Folge in der Regel auch eine Veränderung der negativen Reaktionen.

Durch die konstruktive Bewertung entstehen positive Gedanken (angemessene Beurteilung der Situation und der eigenen Möglichkeiten, Überlegen von Lösungsstrategien), positive Emotionen (Zuversicht, Sicherheit, Motivation), positive Körperreaktionen (Ruhe, Konzentration, vegetative Stabilität), positive Verhaltensweisen (Entscheidungen treffen, Inangriffnehmen, Umsetzen) und schließlich positive Konsequenzen (Belastbarkeit, Effizienz, Erfolge, Wohlbefinden).

Mit der richtigen Denkweise können wir Stress abbauen und viele Probleme in den Griff bekommen. Die neuartigen Trainings-Systeme sind wohltuend und effizient. Sie können sehr erfolgreich dabei helfen, die alten, negativen Kognitionen sowie unangenehmen und nachteiligen Gefühls- und Verhaltensreaktionen zu neutralisieren und durch wünschenswerte, konstruktive zu ersetzen.


Ebook & MP3-Dateien

 

Die Trainings-Systeme bestehen aus
einem
Ebook mit Beschreibungen, Texten und Links, das per Email übermittel wird,
und
MP3-Dateien, die online zumindest 12 Monate zur Verfügung stehen und mittels Benutzername und Email-Adresse geöffnet
und angehört werden können.
Beispiel / Hörprobe:  'Ruhig & entspannt'. 00:56 - 1. Ich bin ganz ruhig und entspannt. 1x  - 2. Ruhig, entspannt. 3x   Anklicken:

                                      Benutzername: aaa, Email-Adresse: aaa@bbb.at

 

Die Entspannungsübungen führen zu einer Muskelentspannung, zu einem ruhigen Atemrhythmus und zu innerer Ruhe.

Das Hintergrund-Meeresrauschen unterstützt das Loslassen und Entspannen sowie das Eintauchen in eine positive Stimmungslage.

Der Sprecher: Otto Clemens, die wohltuende und unverwechselbare Stimme aus der Fernsehserie 'Universums'.  

 

Texte & Audio-Dateien - die sorgfältig zusammen gestellten Trainings-Programme sorgen für eine wohltuende Entspannung und eine angenehme Stimmung, leiten Umdenkprozesse ein und führen Schritt für Schritt zu einer Verinnerlichung der positiven Kognitionen.
Dr. Karl Kriechbaum, Neuropsychologe, Entspannungs-, Kognitions- und Verhaltenstherapeut, mehr als 20 Jahre Erfahrung in Training, Beratung und Psychotherapie; Betreuung vieler tausend Klienten und Seminarteilnehmer, Autor zahlreicher Bücher, langjährige Erfahrung in Hypnose und in der Entwicklung von Autosuggestions-Tonträgern.

 


8 Titel


 

1. Autogene Entspannung    75 Minuten,   MP3  14.-€

Übungen des optimierten Autogenen Trainings nach Dr. Kriechbaum

Die Autogene Meditation ist eine Weiterentwicklung und Optimierung des bewährten Autogenen Trainings. Sie ist leichter zu erlernen, wesentlich einfacher in der Anwendung und sehr zuverlässig in der Wirkung.

Als Atem-Meditation bewirkt das Training eine tiefe Entspannung, einen nachhaltigen Stressabbau und eine heilsame Regeneration.

Ruhe

Entspannung

Stressabbau

Regeneration

 

Inhalt - 7 Titel:  

1. Schwere-, Atemübung  7,41 Minuten  

2. Schwer-, Wärme-, Atem-, Sonnengeflechtsübung  14,39  

3. Schwer-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflechts, Stirnübung  19,09  

4. Verkürzte Schwereübung, Atemübung  5,33  

5. Verkürzte Schwere-, Wärmeübung, Atem-, Sonnengeflechtsübung  10,13  

6. Verkürzte Schwere-, Wärmeübung, Atem-, Herz-, Sonnengeflechts-, Stirnübung  14,28  

7. Kurzübung: verkürzte Schwere- und Atemübung  2,36

 


 

2. Positives Denken   75 Minuten, MP3  17.-€

Kurz-Übungen der Autogenen Meditation, Kognitions-Training

konstruktive Gedanken

angenehme Emotionen

körperliche Entspannung

angemessene Verhaltensweisen

 

Inhalt - 28 Titel:  

1. Autogene Meditation - Schwere-, Atemübung  7,41 Minuten

2. Ruhig und entspannt, gelöst und konzentriert  2,00

3. Negatives Denken und die Folgewirkungen  5,18

4. Neutralisierung - Positives Denken und die Folgewirkungen  3,26

5. Meine Möglichkeiten, die Dinge des Lebens zu beurteilen  3,10

6. Befreien von negativen Denkmustern - positiv denken  3,48

7. Angemessen beurteilen  1,39

8. Grübeln  2,22

9. Zweifeln  2,15

10. Hadern  1,43

11. Probleme wälzen  1,57

12. Schwarzsehen  1,27

13. Angstgedanken  1,30

14. Aufregen  1,30

15. Hineinsteigern  1,35

16. Aggressiv werden  3,37

17. Misstrauen  1,17

18. Eifersucht  1,35

19. Vorschnelles Beurteilen und Reagieren  2,46

20. Zaudern  1,28

21. Persönlich nehmen und Kränken  2,12

22. Schuldgefühle  2,04

23. Ärgern über Fehler  1,45

24. Ungeduld  1,27

25. Hilflosigkeitsgefühle  2,14

26. Hineinsteigern  1,45

27. Zusammenfassung 11,28

28. Ruhig und locker, Spaß haben 1,42

 


 

3. Stress-Abbau    72 Minuten,  MP3  17.-€ 

Kurz-Übungen der Autogenen Meditation, Kognitions-Training

Umdenken

Entspannen

Entschleunigen

Konzentration aufs Wesentliche

 

Inhalt - 21 Titel

1. Autogene Meditation – Schwere, Atemübung  7,41 Minuten  

2. Ruhig und entspannt, gelöst und konzentriert  2,00  

3. Konzentration auf mich – ruhig und konzentriert  4,28  

4. Negatives Denken – die Folgen – neutralisieren  4,22  

5. Meine Fähigkeiten und Möglichkeiten  3,20  

6. Hetzen – Schritt für Schritt  2,32  

7. Hetzen, Zweifeln und Stressen-Lassen  3,26  

8. Schwächen und Unzulänglichkeiten der Menschen  2,45  

9. Fehler und Rückschläge  2,12  

10. Umstände annehmen  2,10  

11. Verzetteln  2,04  

12. Ich muss nicht ständig ...  2,20  

13. Zeit nehmen  2,12  

14. Ruhe und Pausen  2,25  

15. Druck und Stressen-Lassen  2,30 

16. Perfektionismus  2,09  

17. Es nicht allen recht machen  2,22  

18. Ablenken lassen  3,08  

19. Ruhig, konzentriert, Schritt für Schritt  2,35

20. Zusammenfassung  14,33    

21. Ruhe und Gelassenheit  02,59

 


 

4. Selbstwertgefühl   80 Minuten,  MP3  17.-€


Kurz-Übungen der Autogenen Meditation, Kognitions-Training

entspannter
authentischer
lockerer
selbstsicherer werden

 

Inhalt - 26 Titel

1. Autogene Meditation – Schwere-, Atemübung  7,41 Minuten  

2. ruhig und entspannt, gelöst und konzentriert  1,58  

3. Stärken und Schwächen, Selbstzweifel und Unsicherheiten  5,20  

4. Selbstzweifel, Unsicherheiten  1,47  

5. Wünsche und Bedürfnisse, Stärken und Schwächen bewusst machen  3,20  

6. Potenzial  4,04  

7. Persönliche Eigenschaften  2,03

8. Hilflosigkeitsgefühle  1,24  

9. Selbstverantwortung  3,17  

10. Unsicherheiten und Probleme  2,30  

11. Nicht perfekt sein  1,54  

12. Auf andere zugehen  2,06  

13. Gefühle, Bedürfnisse Meinungen äußern  1,46  

14. Sich der Öffentlichkeit stellen  2,07  

15. Interesse zeigen, Kotakt suchen  3,26  

16. Sich der persönlichen Eigenschaften bewusst werden und entsprechend leben  2,41  

17. Die Eigenschaften der Mitmenschen  1,47  

18. Forderungen stellen, Interessen vertreten, nein sagen  3,00  

19. Freundlich sein und lächeln, einlassen und Spaß haben  1,33  

20. Es nicht allen recht machen, nicht immer angenommen werden müssen  2,03  

21. Schwächen und Fehler der Mitmenschen  3,11  

22. Die Dinge annehmen   2,02  

23. Man ist, wie man ist   2,11  

24. Inangriffnehmen – schlechtes Gewissen  3,15  

25. Zusammenfassung  10,14  

26. Ruhig und entspannt  1,42    

 


 

5. Angst-Abbau    61 Minuten,  MP3  17.-€ 

Kurz-Übungen der Autogenen Meditation, Kognitions-Training

entspannen

umdenken

annehmen bewältigen

 

Inhalt - 15 Titel

1. Autogene Meditation – Schwere-, Atemübung 7,41 Minuten  

2. ruhig und entspannt, gelöst und konzentriert 2,00  

3. Angstgedanken und Angstreaktionen – sinnlose Überreste der Vergangenheit 2,48  

4. Angstgedanken – Angstgefühle – Stress – Stress-Symptome – negativer Kreislauf 2,31  

5. Angst und Panikattacken bewältigen 4,25  

6. Versagensängste  2,46  

7. Versagensängste  3,12  

8. Sprechängste  2,28  

9. Prüfungsängste  3,36  

10. Auftrittsängste  3,51  

11. Rotwerden  2,54  

12. Sexuelle Ängste  / Frau 4,55  

13. Sexuelle Ängste  / Mann 4,46  

14. Zusammenfassung  7,40  

15. ruhig und entspannt, gelöst und frei  8,54

 


 

6. Kommunikation   68 Minuten,  MP3  17.-€ 

Kurz-Übungen der Autogenen Meditation, Kognitions-Training

ruhig

konzentriert

konstruktiv

erfolgreich

Kommunizieren

 

Inhalt - 20 Titel

1. Autogene Meditation – Schwere-, Atemübung 7,41 Minuten  

2. ruhig und entspannt, gelöst und konzentriert 2,00  

3. Meine Botschaften und Ziele, der erste Eindruck 2,00  

4. Unsere Stärken, Schwächen und Fehler  2,05  

5. Die Eigenschaften der Gesprächspartner  2,24  

6. Nicht alles allzu ernst nehmen  2,28  

7. Jeder ist einzigartig im Denken, Fühlen und Handeln  2,25  

8. Zuhören und einfühlen 1,55  

9. Gegenseitiges Vertrauen  2,40  

10. Klar, präzise und eindeutig  3,14  

11. Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen des anderen  3,00  

12. Kommunikationsebenen 2,24  

13. Kommunikationsstörungen – Überzeugungen – die Art der Wahrnehmung 4,00  

14. Abwehrprozesse – Einwände – Interesse und Verständnis 2,26  

15. Konflikt-Austragung 3,44  

16. Kommunikationsfehler – erkennen, vermeiden 3,20  

17. Konzentriert, freundlich ... zielgerichtet ... einfühlend ... 5,17  

18. Klar und eindeutig ... verständnisvoll ... bestimmt und konsequent ... 4,59  

19. Zusammenfassung  8,34

20. Ruhig, konstruktiv und konzentriert   4,02

  


 

7. Erfolg   54 Minuten,  MP3  17.-€ 

Kurz-Übungen der Autogenen Meditation, Kognitions-Training Wünsche und Bedürfnisse

Stärken und Schwächen

Zielsetzung

Strategie-Entwicklung

Selbstkontrolle, Umsetzung

 

Inhalt - 15 Titel

1. Autogene Meditation – Schwere-, Atemübung 7,41 Minuten  

2. Ruhig und entspannt, gelöst und konzentriert 2,00  

3. Das Wesentliche – Wünsche und Bedürfnisse, Stärken und Schwächen 4,23  

4. Meine Ziele – bestimmen und bewusst machen, entsprechend handeln 3,05  

5. Ziele, Strategien, Maßnahmen, Umsetzung 3,52  

6 . Das Wichtige und Dringende – Prioritäten setzen 2,03  

7. Zaudern, Verzetteln, Ablenken-Lassen – nur Konsequenz führt zum Erfolg 2,19  

8. Zweifel, Hindernisse, Probleme, Fehler – dennoch: Vieles ist möglich 3,16  

9. Eine Herausforderung für mich 1,59  

10. Volle Konzentration – nicht stören lassen, den eigenen Weg gehen 2,28  

11. Entspannung, Regeneration – Korrekturen durchführen 3,11  

12. Vorhaben umsetzen – Dinge tun, die Spaß machen 2,26  

13. Zufrieden, stolz, gut, erfolgreich, glücklich 2,22  

14. Zusammenfassung 10,01   

15. Ruhig, konzentriert, konsequent, sicher – Schritt für Schritt 6,46

 


 

8. Körper   64 Minuten, MP3  17.- € 

Kurz-Übungen der Autogenen Meditation, Kognitions-Training  

Entspannung

Lockerung

Schmerzlinderung

Essverhalten ...


Inhalt - 19 Titel

1. Autogene Meditation - Schwere-, Atemübung  7,41  

2. Ruhig und entspannt, gelöst und konzentriert  2,00  

3. Rücken  3,13  

4. Schulter-Nacken  3,50  

5. Gelenke  4,01  

6. Gelenke  4,11  

7. Kopf / Stirn  2,54  

8. Gesicht  3,52  

9. Unterkiefer  2,07  

10. Zunge  2,05  

11. Zähneknirschen  2,31  

12. Hals  2,21 

13. Augen  3,30  

14. Haut  2,41  

15. Ohrensausen / Tinitus  3,11  

16. Magen, Bauch  3,15  

17. Essverhalten  5,26  

18. Menstruationsbeschwerden  3,29  

19. Schwangerschaft und Geburt  6,10