- Inhaltsverzeichnis
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- Vorwort
Aufbau des Übungsprogramms
- Einführung in das Autogene
Training
Lerntheoretische Erklärung
Klassische Konditionierung
Operante Konditionierung
Lernen durch Beobachten
Das vegetative Nervensystem
Stress
Der Pendelversuch
Autogenes Training und Schlaf
Wirkungen des Autogenen Trainings
Körperhaltungen
Liegehaltung
Lehnhaltung
Droschkenkutscherhaltung
Hinweise zum Üben
Die günstigsten Übungszeiten
Übungsraum
Kleidung
Übungsprotokoll
Das Zurücknehmen
- ÜBUNGEN
- Ruheeinstellung
- Schwereübung
I. Schwereeinstellung der Arme
Mögliche Anfangspropbleme
II.Schwereeinstellung der Beine
Wärmeübung
I. Wärmeeinstellung der Arme
Mögliche Anfangsschwierigenkeiten bei der Wärmeübung
Hilfsmittel, um ein Wärmegefühl rascher zu erreichen
II Wärmeeinstellung der Beine
- Atemübung
- Weiterer Übungsverlauf
- Herzübung
- Sonnengeflechtsübung
- Stirnkühleübung
Kopfschmerzen, Migräne
- Kurzübungen
- Formelhafte Vorsatzbildung
Beispiele für bewährte Vorsätze
Verbesserung der Grundstufen-Übungen
Motivation
Positives Denken
Ruheformeln
Schlafförderung
Aktivierung
Gegen niedrigen Blutdruck
Gegen hohen Blutdruck
Förderung der geistigen Arbeit und der Konzentration
Steigerung der Kreativität
Förderung der Merkfähigkeit
Förderung des Selbstwertgefühls
Förderung des Selbstvertrauens
Abbau von Angst und Hemmungen
Sprechängste
Prüfungsangst
Errötungsangst
Schwitzen
Harndrang - Blasenphobie
Sexuelle Ängste und Hemmungen
Berufsbewerbung,Vorstellungsgespräch
Gewöhnung, Gewohnheit, Abhängigkeit, Sucht
Zwänge
Übergewicht - unkontrolliertes Eßverhalten
Depressive Verstimmungen
Schwangerschaft und Geburt
Menstruationsbeschwerden
Schmerzlinderung
Haut
Rheumatismus
Schulter-Nacken-Verspannungen
Kopfschmerzen
Entspannung des Gesichtes
Zähneknirschen
Schnarchen
Augen
Ohrensausen
Schnupfen
Hals
Erkältungen
Magen-, Darm- und Verdauungsstörungen
Persönlichkeitsgestaltung
- Einführung in die Oberstufe
- Literaturverzeichnis
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